Das eintägige Fasten ist derzeit eine der beliebtesten Methoden bei Menschen, die einen gesunden Lebensstil anstreben. Es verbessert die Gesundheit, hilft beim Abnehmen und soll das Leben verlängern.
Fasten, insbesondere das Ein-Tages-Fasten, ist eine sich langsam entwickelnde Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten. Wie die Ernährungswissenschaftlerin Amy Richter, RD , erklärt, verschafft die richtige Unterbrechung des Esszyklus dem Verdauungssystem eine Pause und ermöglicht dem Körper, sich selbst zu reinigen und zu heilen.
Was ist ein eintägiges Fasten?
Eintägiges Fasten bedeutet, dass Sie einen Tag pro Woche fasten. Sie nehmen 24 Stunden lang keine Nahrung zu sich. Trinken Sie jedoch so viel Flüssigkeit wie möglich, Wasser oder ungesüßte Kräutertees sind eine gute Wahl. Sie können auch Kaffee und andere kalorienfreie Getränke trinken . Manche Menschen verzichten ganz auf feste Nahrung und trinken beim Fasten nur ungesüßte Flüssigkeiten. Andere Menschen nehmen kleine Kalorienmengen in flüssiger Form zu sich, wie Brühe, verdünnter Saft usw. Es ist jedoch wichtig, die Kalorienzufuhr auf unter 500 Kalorien pro Tag zu begrenzen.
Ein eintägiges Fasten wird normalerweise an einem Tag in der Woche durchgeführt, aber wenn Sie mit dieser Methode vertraut sind, können Sie einen weiteren Tag später hinzufügen, um an zwei Tagen in der Woche zu fasten (nicht an zwei Tagen hintereinander). Es gibt andere Fastenregime, wie zum Beispiel intermittierendes Fasten oder Fasten, bei dem Sie nur eine bestimmte Anzahl von Stunden am Tag essen. In diesem Fall fastet man beispielsweise 16 Stunden lang und isst alle Speisen nur während des 8-stündigen Essfensters . Diese Option eignet sich auch, wenn Sie nicht die gesamten 24 Stunden fasten können.
Was sind die Vorteile eines eintägigen Fastens?
Ein eintägiges Fasten wirkt sich positiv auf den Körper aus. Fasten soll den Körper schocken. Ein ungewöhnlicher Kalorienmangel löst eine ganze Reihe von Reinigungsvorgängen im Körper aus. Dazu gehören das Entfernen abgestorbener Zellen und die Aktivierung von Fettspeichern , die dann beim Fasten abgebaut werden. Außerdem wird der Stoffwechsel nicht gestört, sodass der Jo-Jo-Effekt nicht auftritt. Regelmäßige Fastenintervalle können sich laut Studien sehr positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken:
- Herzgesundheit : Intermittierendes Fasten kann schlechtes LDL-Cholesterin, Bluttriglyceride, Entzündungsmarker, Blutzucker und Insulinresistenz reduzieren, die Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.
- Krebs : Tierversuche deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten Krebs vorbeugen kann.
- Gesundheit des Gehirns: Intermittierendes Fasten erhöht den Spiegel des Gehirnhormons BDNF und kann das Wachstum neuer Nervenzellen unterstützen. Es kann auch vor der Alzheimer-Krankheit schützen.
- Anti-Aging : Intermittierendes Fasten kann die Lebensdauer von Ratten verlängern. Studien haben gezeigt, dass gefastete Ratten 36-83 % länger lebten.
- Abnehmen : Wie bereits oben erwähnt, kann Intervallfasten beim Abnehmen helfen und Bauchfett reduzieren, ohne bewusst Kalorien einzuschränken.
- Insulinresistenz : Intermittierendes Fasten kann die Insulinresistenz verringern, den Blutzuckerspiegel um 3-6 % und den Fasteninsulinspiegel um 20-31 % senken, was vor Typ-2-Diabetes schützen soll.
- Entzündung : Einige Studien zeigen eine Verringerung der Entzündungsmarker, die ein Schlüsselfaktor bei vielen chronischen Krankheiten sind.
Fasten führt oft dazu, bewusster zu essen. Mit der Zeit fällt es Ihnen vielleicht leichter, ungesunde und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Daher eignet sich Fasten gut für diejenigen, die ihre Essgewohnheiten ändern möchten . Abnehmen durch Fasten ist ein zusätzlicher Bonus, sollte aber niemals das Hauptziel sein.
Wie starte ich ein eintägiges Fasten?
Für einige kann ein eintägiges Fasten sehr einfach und natürlich sein. Das Auslassen von Mahlzeiten für 24 Stunden kann jedoch für andere Menschen schwierig sein, insbesondere wenn sie es gewohnt sind, viel zu essen und/oder eine fett- und zuckerreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Es gibt verschiedene Methoden, die dir bei der Umsetzung eines eintägigen Fastens helfen können:
- Beginnen Sie damit, sich für einen festen Fastentag in der Woche zu entscheiden. Wochenenden oder freie Tage unter der Woche sind normalerweise am besten, da Sie während des Fastens wahrscheinlich nicht Ihre gewohnte Kraft und Energie haben werden, also ist es besser, wenn Sie nicht bei der Arbeit oder in der Schule sind.
- Bauen Sie am Fastentag leichte Übungen wie Yoga oder Walking ein. Vermeiden Sie jedoch anstrengende Übungen.
- Verzichten Sie am Fastentag komplett auf Nahrung. Versuchen Sie, am Vortag nur leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihren Körper auf das Fasten vorzubereiten. Es wird viel einfacher sein.
- Um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen, kombinieren Sie das Fasten an einem Tag in der Woche mit einer gesunden Ernährung und viel Bewegung für den Rest der Woche.
Für wen ein eintägiges Fasten nicht geeignet ist
Obwohl eintägiges Fasten viele Vorteile hat, ist es nicht für jeden geeignet. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen . Fasten ist generell nicht geeignet für Kinder, schwangere oder stillende Mütter , Menschen mit Untergewicht oder chronischen Erkrankungen.
Die Nachteile eines eintägigen Fastens
Eintägiges Fasten kann eine Herausforderung sein und ist definitiv kein Lebensstil für jedermann. Bei manchen Menschen kann dieses 24-Stunden-Fasten Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und manchmal Müdigkeit verursachen , insbesondere wenn sich der Körper daran gewöhnt, Kalorien zu reduzieren und gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.
