Laut Statistik leiden etwa 1/4 aller Erwachsenen auf der Welt an Bluthochdruck. Herz- und Gefäßerkrankungen sind nach wie vor die häufigste Todesursache in globalen Statistiken. Diese Statistiken sind katastrophal, wenn man bedenkt, dass Herzkrankheiten in den meisten Fällen vermeidbar sind.
Der Blutdruck lässt sich mit gesunder Ernährung, Bewegung, Raucherentwöhnung und Regeneration relativ leicht kontrollieren. Die Erhaltung der Herzgesundheit sollte für jeden, der ein langes, gesundes Leben haben möchte, Priorität haben.
Die Ursachen des Bluthochdrucks
Viele Faktoren können den Blutdruck beeinflussen. Einige dieser Faktoren können wir beeinflussen, aber nicht alle.
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Bluthochdruck, da die Blutgefäße steifer werden. Einige der häufigsten Ursachen für Bluthochdruck sind:
- Übermäßige Salzaufnahme
- Stress und Angst
- Zu viel Alkohol
- Familiengeschichte von Bluthochdruck
- Diabetes
- Tabak
Blutdruckmessung
Der Blutdruck ist die Kraft, die auf die Wände Ihrer Arterien ausgeübt wird, wenn das Herz Blut pumpt. Wenn Sie Bluthochdruck haben, muss Ihr Herz mehr arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen.
Normaler Blutdruck liegt zwischen 10 und 14 (hoch oder systolisch) und 6 bis 9 (niedrig oder diastolisch)
Bluthochdruck erhöht das Risiko für Schlaganfall (zerebrovaskuläre Insult), Myokardinfarkt, Aneurysma und chronische Nierenerkrankung.
Symptome
In den meisten Fällen ist Bluthochdruck symptomlos. Bluthochdruck wird der stille Killer genannt, weil er sich immer plötzlich in den Patienten „einschleicht“.
Die meisten Menschen stellen bei der Messung zu Hause oder bei der Kontrolle beim Arzt fest, dass ihr Blutdruck zu hoch ist.
Natürliche Wege zur Behandlung von Bluthochdruck
Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Bewegung und Gewichtskontrolle sind ebenfalls sehr wichtig. In den folgenden Absätzen stellen wir Ihnen 7 natürliche Wege zur Blutdrucksenkung vor, die Medikamente überflüssig machen können, wenn Sie diszipliniert genug sind, sie umzusetzen.
Magnesium
Mehrere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Magnesium den Blutdruck bei Menschen mit leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck erfolgreich senkt. Gute Magnesiumquellen sind grünes Gemüse und Ölsaaten wie Mandeln, Walnüsse usw. Diese Früchte sind auch reich an ungesättigten Fetten, die gut für das Herz sind. Roh oder geröstet sind Ölsaaten gesünder als gesalzen oder in Öl frittiert.
Kalium
Kalium ist ein Mineral, das das Gleichgewicht von Elektrolyten und Flüssigkeiten im Körper aufrechterhält. Es beeinflusst auch den Blutdruck. Blutdruckregulierende Medikamente wirken, indem sie Kalium im Körper halten. Kaliumreiche Lebensmittel werden Menschen empfohlen, die an Bluthochdruck leiden. Beispiele für diese Lebensmittel sind: Mandeln, Mangold, Avocado, Spinat, Bohnen, Fisch und Bananen.
Knoblauch
Knoblauch ist ein bekanntes Heilmittel für viele Krankheiten. Es hat sich als wirksam bei der Senkung des Blutdrucks erwiesen. Knoblauch senkt den Blutdruck auch bei Menschen mit normalem Blutdruck. Neben der Regulierung des Blutdrucks wirkt Knoblauch gegen Arterienverkalkung.
Ballaststoffe
Bisher haben zahlreiche Studien gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung zu einer leichten Senkung des Blutdrucks führt. Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen und werden Menschen mit Bluthochdruck in großen Mengen empfohlen, außerdem müssen sie biologisch sein, um Pestizide zu vermeiden.
Fischöl Fetter
Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die für alle Menschen mit Herz- und Gefäßproblemen unerlässlich sind. Fischöl senkt leicht den Blutdruck. Darüber hinaus senkt es die Triglyceride und schützt die Blutgefäße vor Atherosklerose. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche fetten Wildfisch und bevorzugen Sie kleine Fische (Sardinen, Makrelen, Hering) mit dem MSC-Siegel (nachhaltige Fischerei). Sie sind gefroren oder frisch zu sehr günstigen Preisen erhältlich.
Reduzieren Sie Salz
Die Reduzierung der Salzaufnahme über einen Zeitraum von 4 Wochen senkt den Blutdruck erheblich, und dies ist noch wichtiger als der Verzehr von Ballaststoffen oder Fischöl. Es ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, und es wird sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Bewegung
Neben einer gesunden Ernährung ist tägliche körperliche Aktivität empfehlenswert, da sie auch nachweislich zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Körperliche Aktivität regt die Produktion von Salpetersäure an, die die Blutgefäße erweitert und den Blutdruck senkt. Die Übung muss nicht hart sein, wie Gewichtheben, aber Sie sollten Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren ausprobieren.
