Manchmal bereiten uns kleine Dinge, die unbemerkt bleiben, Schmerzen. Wenn Sie unter Migräneanfällen, Depressionen und allgemeinen Entzündungen leiden, kann dies auf ein Ungleichgewicht des Vagustonus zurückzuführen sein.
WAS IST DER VAGUSNERV?
Der Vagusnerv ist der längste und komplexeste der 12 Hirnnervenpaare, die vom Gehirn ausgehen. Seine Funktion besteht darin , Informationen zur oder von der Oberfläche des Gehirns zu anderen Geweben und Organen im Körper zu übertragen . Der Ursprung des Namens „Vagus“ kommt vom lateinischen Begriff für „wandernd“. Auch als Hirnnerv X bekannt, tragen die Vagusnervenfunktionen zum vegetativen Nervensystem bei, das aus den parasympathischen und sympathischen Teilen besteht. Es befiehlt dem unbewussten Körper Vorgänge wie das Konstanthalten der Herzfrequenz und die Kontrolle der Nahrungsverdauung. Es verbindet den Hals, das Herz, die Lunge und den Bauch mit dem Gehirn.
VAGALER TON
Einfach ausgedrückt ist der Vagustonus das Ausmaß, in dem der Vagusnerv den Körper entspannen kann. Es ist ein interner biologischer Prozess, der sich auf die Funktion des Vagusnervs bezieht, der sich in der Medulla oblongata des Hirnstamms befindet. Es steuert die Mehrheit der inneren Organsysteme des Körpers, wie Herz, Lunge, Augen, Nebennieren und Verdauungstrakt.
WOMIT IST EIN HOHER VAGUSTONUS VERBUNDEN?
Ein hoher Vagustonus ist ein Hinweis darauf, dass das Nervensystem mit den verschiedenen Systemen des Körpers, auch bekannt als Homöostase, in Harmonie ist, um zum Wohle des gesamten Organismus zusammenzuarbeiten. Ein hoher Vagustonus bewirkt eine verbesserte Blutzuckerregulierung, ein geringeres Risiko für Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einen niedrigeren Blutdruck, eine bessere Verdauung und weniger Migräne. Vagustonus liest das Darmmikrobiom und moduliert Entzündungen.
Ein hoher Vagustonus macht eine Person ausnahmslos ruhiger, reduziert Angstzustände und hilft, Stress zu bekämpfen. Es steht in direktem Zusammenhang mit guter Laune . Sportler haben in der Regel einen höheren Vagaltonus als körperlich Inaktive.
WOMIT IST EIN NIEDRIGER VAGUSTONUS VERBUNDEN?
Ein niedriger Vagustonus ist bei Kindern oft mit einer schlechten Emotions- und Aufmerksamkeitsregulation verbunden. Es ist auch maßgeblich an der Erhöhung der Empfindlichkeit gegenüber Stress, Depressionen, chronischem Müdigkeitssyndrom und kognitiver Beeinträchtigung beteiligt. Es ist auch verantwortlich für Schlaganfälle, Diabetes und eine höhere Rate an entzündlichen Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen, Endometriose, autoimmunen Schilddrüsenerkrankungen, Lupus usw.
WIE ERHÖHEN WIR DEN VAGUSTONUS?
Jeder hat unterschiedliche Vagaltöne. Nun, die gute Nachricht ist, dass Sie die Aktivitäten des Vagusnervs ohne großen Aufwand kontrollieren können.
Diese einfachen Dinge mögen irrelevant erscheinen , haben aber eine starke Wirkung:
1. LANGSAME, RHYTHMISCHE ZWERCHFELLATMUNG
Atmen Sie tief statt flach aus dem oberen Teil Ihrer Lunge ein. Versuchen Sie einzuatmen und atmen Sie, indem Sie Ihr Gesicht und insbesondere Ihren Kiefer entspannen. Durch sanfte Kompression können Sie auch die Muskelverspannungen im Nacken lösen.
2. SUMMEN UND LACHEN
Wussten Sie, dass Lachen Beta-Endorphine und Stickstoffmonoxid erhöht, was gut für das Gefäßsystem ist? Lachen und Summen setzen auch Oxytocin und Serotonin frei , stressabbauende Hormone, die das emotionale Gleichgewicht wiederherstellen. Sie können auch versuchen, den Ton „OM“ zu wiederholen.
3. SPRECHEN
Der Vagusnerv ist mit den Stimmbändern verbunden und wird durch Sprechen stimuliert.
4. WASCHEN SIE IHR GESICHT MIT KALTEM WASSER
Versuchen Sie , morgens kalt zu duschen , so verrückt es auch klingen mag. Es ist ein altes chinesisches Heilmittel, das den Vagusnerv stimuliert. Das „heiße und kalte Eintauchen“ ist sehr effektiv, legen Sie Ihr Gesicht 15 Sekunden lang in eiskaltes Wasser und wiederholen Sie es 5-10 Mal.
5. MEDITATION, BESONDERS LIEBEVOLLE GÜTEMEDITATION
Eine Studie von Barbara Fredrickson und Bethany Kik aus dem Jahr 2010 ergab, dass positive Emotionen zu einer erhöhten sozialen Nähe führten, was zu einem verbesserten vagalen Tonus führte. Ihr Wohlbefinden hängt mit Ihrer psychischen Gesundheit zusammen, also greifen Sie zu und verbreiten Sie die gute Stimmung.
6. AUSGLEICH DES DARMMIKROBIOMS
Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig Ihre Darmgesundheit für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Wenn nicht, müssen Sie! 80 Prozent Ihres Immunsystems befinden sich in Ihrem Mikrobiom , den Bakterien Ihres Körpers, die Ihrem Körper bei fast jedem Prozess helfen, einschließlich der Unterstützung bei der Verdauung Ihrer Nahrung, beim klaren Denken und sogar bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Das Vorhandensein gesunder Bakterien im Darm erhöht den Vagustonus .
