Fühlen Sie sich älter als Sie wirklich sind? Haben Sie das Gefühl, dass Ihnen die körperliche und geistige Energie fehlt, um das Leben mit Ihren Lieben zu genießen? Der Grund dafür, dass Sie sich müde fühlen, kann eine schlechte Durchblutung sein, die dazu führt, dass Ihren Zellen Sauerstoff fehlt. Und wenn es Ihren Zellen an Sauerstoff mangelt, liegt das daran, dass Ihr Körper einen Mangel an Stickstoffmonoxid hat.
Stickstoffmonoxid ist ein von Ihren Zellen hergestelltes Molekül, das für Herz, Gehirn, Immunsystem und sexuelle Gesundheit lebenswichtig ist. Es wirkt gefäßerweiternd, das heißt, es entspannt die Blutgefäße und erweitert sie. So erhöht Stickstoffmonoxid die Durchblutung, senkt den Blutdruck, verbessert die Trainingsleistung und stimuliert die Gehirnfunktion.
Leider produziert der Körper mit zunehmendem Alter weniger Stickoxid. Studien zeigen, dass Ihre Zellen im Alter von 40 Jahren 50 % weniger Stickoxid produzieren als im Teenageralter. Wenn Sie also nicht bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die Fähigkeit Ihres Körpers zur Produktion von Stickoxid zu steigern, ist es wahrscheinlich, dass Ihnen dieses wichtige Molekül fehlt.
Die daraus resultierende schlechte Durchblutung kann das Risiko gesundheitlicher Probleme wie Bluthochdruck, Arteriosklerose oder verstopfter Arterien, erektiler Dysfunktion, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
In diesem Artikel untersuchen wir die 11 besten Lebensmittel, die die Durchblutung stärken, indem sie den Stickoxidspiegel erhöhen.
1. Rüben
Es ist üblich, dass Sportler vor dem Training und Wettkampf Rote-Bete-Saft trinken, um den Blut- und Sauerstofffluss zu den Muskeln zu erhöhen. Rübensaft ist reich an natürlichen Nitraten, die der Körper in Stickoxid umwandelt. Stickstoffmonoxid hilft, die Blutgefäße zu entspannen, sodass das Herz nicht so hart arbeiten muss.
Eine Studie zeigte, dass das Trinken einer Tasse Rübensaft pro Tag genauso wirksam ist wie die Einnahme von Blutdruckmedikamenten. Und da Bluthochdruck eine Ursache für Erektionsstörungen ist, gilt das Trinken von Rote-Bete-Saft als natürliches Heilmittel gegen Erektionsstörungen!
Ein weiteres rotes Gemüse, das mit natürlichen Nitraten beladen ist, ist roter Spinat, auch bekannt als roter Amaranth oder chinesischer Spinat. Untersuchungen deuten darauf hin, dass roter Spinatextrakt mehr Nitrate enthält als Rüben, daher sollten Sie dieses Gemüse vielleicht in Lebensmittelform probieren.
2. Rotwein
Studien haben gezeigt, dass maßvoller Rotweingenuss gut für das Herz sein kann, da er das HDL-Cholesterin erhöht. Rotwein ist außerdem reich an Antioxidantien, sogenannten Polyphenolen, die die Auskleidung der Blutgefäße schützen. Forscher haben herausgefunden, dass ein Polyphenol namens Resveratrol besonders wirksam bei der Erhöhung des Stickoxids, der Erweiterung der Blutgefäße und der Verbesserung der Durchblutung des Gehirns ist.
3. Blatt- und Kreuzblütlergemüse
Blattgemüse und Kreuzblütler sind echte Superfoods für eine gute Durchblutung. Tatsächlich sind sie reich an Nitraten, die unser Körper effizient in Stickoxid umwandelt. Es wird geschätzt, dass 80 % der Nitrate, die wir konsumieren, aus Gemüse stammen, und Sie sollten versuchen, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen. Spinat, Rucola, Grünkohl, Salat, Senfgrün, Pak Choi, Brokkoli, Kohl und Blumenkohl enthalten alle gute Mengen dieses wichtigen Nährstoffs. Auch Karotten sind eine tolle Nitratquelle!
4. Wassermelone
Wassermelone ist gut für die Durchblutung und wird seit langem als natürliches Heilmittel gegen erektile Dysfunktion empfohlen. Diese beliebte Frucht ist eine natürliche Quelle der Aminosäure L-Citrullin, die unser Körper in L-Arginin und dann in Stickstoffmonoxid umwandelt. Aktuelle Studien zeigen, dass ein erhöhter Verzehr von Wassermelone die sportliche Leistung fördern, den Blutdruck senken und die Durchblutung verbessern kann.
5. Knoblauch
Der Verzehr von Knoblauch kann den Stickoxidspiegel schnell erhöhen! Knoblauch kann die Verfügbarkeit von Stickoxid in Ihrem Körper erheblich steigern und die Menge des Enzyms erhöhen, das L-Arginin in Stickoxid umwandelt. Knoblauch steigert nachweislich die Durchblutung und senkt den Blutdruck dank Allicin, einer Verbindung, die beim Zerdrücken oder Hacken von Knoblauch freigesetzt wird. Zwiebeln eignen sich dank einer Verbindung namens Quercetin auch hervorragend zur schnellen Steigerung des Stickoxidgehalts und der Durchblutung.
6. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind reich an L-Arginin, der Aminosäure, die bei der Produktion von Stickoxid hilft, sowie an Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Gehirn und die Gesundheit sind. Einige Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen und Samen mit einem niedrigeren Blutdruck, einer besseren Wahrnehmung und einer größeren Ausdauer verbunden ist.
Kürbiskerne haben eine der höchsten Konzentrationen an L-Arginin unter den Samen. Weitere L-Arginin-reiche Samen sind Wassermelonen-, Sesam- und Sonnenblumenkerne.
Walnüsse haben eine der höchsten Konzentrationen an L-Arginin unter den Baumnüssen. Andere Nüsse, die reich an L-Arginin sind, sind Haselnüsse, Pekannüsse, Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Paranüsse.
7. Granatapfel
Granatapfel ist nicht nur sehr lecker, es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass er die Durchblutung steigert. Wie ist es möglich ? Nun, es ist nicht nur reich an Nitraten, sondern auch an antioxidativen Polyphenolen. Beide Substanzen sind Vasodilatatoren, das heißt, sie öffnen Blutgefäße und fördern den freien Fluss von nährstoffreichem, sauerstoffreichem Blut zu den Geweben, die es benötigen.
8. Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte, die wir genießen, wie Orangen, Zitronen, Mandarinen und Grapefruit, sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, das die Aufnahme und Bioverfügbarkeit von Stickoxid erhöht. Studien zeigen, dass beim Verzehr von Zitrusfrüchten Ihr Blutdruck sinkt, Sie besser denken und weniger an Herzerkrankungen leiden – was möglicherweise an der Fähigkeit liegt, den Stickoxidspiegel zu erhöhen.
9. Fleisch
Die Einnahme von Coenzym Q10 in Form von Fleisch trägt dazu bei, den Stickoxidspiegel des Körpers zu erhalten und zu erhöhen. Coenzym Q10 erweitert auch die Blutgefäße und wird mit der Verbesserung der sportlichen Leistung und der Vorbeugung von Migräne in Verbindung gebracht.
Gute Quellen für CoQ10 sind Weidefleisch und insbesondere Innereien, einschließlich Leber, Niere und Herz, sowie fetter Fisch wie Lachs, Sardinen, Makrele und Hering, die allesamt ausgezeichnete Quellen für CoQ10 sind. Auch Fleischsorten wie Truthahn, Schweinelende und Hühnchen sind reich an L-Arginin.
10. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist reich an gesundheitsfördernden Flavanolen. Untersuchungen zeigen, dass die Flavanole im Kakao Ihrem Körper dabei helfen können, einen guten Stickoxidspiegel aufrechtzuerhalten, was die Herzgesundheit fördert und Ihre Zellen vor Schäden schützt.
In einer Studie hatten Menschen, die 15 Tage lang täglich dunkle Schokolade aßen, höhere Stickoxidwerte. Auch ihr Blutdruck war niedriger. Der Verzehr von dunkler Schokolade wird mit einer besseren Durchblutung, einer verbesserten Gehirnfunktion und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
11. Muscheln
Muscheln sind eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen für B12, die Sie finden können. Diese Muscheln sind außerdem reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die in Stickoxid umgewandelt wird. Der Verzehr von Muscheln entspannt die Blutgefäße und fördert die Durchblutung.
Sie können L-Arginin aus Meeresfrüchten wie Austern, Muscheln, Jakobsmuscheln, Abalone, Oktopus, Lachs und Hering erhalten, aber es ist in Garnelen, Hummer und Krabben enthalten, da die höchsten Mengen an L-Arginin in Schalentieren enthalten sind.
Abschluss
Um den größtmöglichen Nutzen aus diesen Lebensmitteln zu ziehen und die Durchblutung anzukurbeln, sollten Sie sich ausreichend bewegen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie viel Wasser trinken, die Salzaufnahme reduzieren, die Verwendung von Mundwässern einschränken, die Bakterien abtöten, die Stickoxid in Ihrem Mund produzieren, und die Einnahme vermeiden Antazida, wenn möglich.
Was sind abschließend die Symptome, die auf einen Mangel an Stickoxid hinweisen können? Dazu gehören kalte Hände und Füße, hoher Blutdruck, Angstzustände, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, Libidoverlust und verminderte Ausdauer.
Falls Sie sich fragen: Sie können Ihren Stickoxidspiegel mit Speichelteststreifen testen.
