Wann wurde Ihr Blutdruck das letzte Mal kontrolliert? Nach Angaben der American Heart Association (AHA) leiden etwa 34 % der amerikanischen Erwachsenen an hohem Blutdruck.
Hoher Blutdruck, der als stiller Killer bekannt ist und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht, sollte nicht ignoriert werden. Als idealer Blutdruckwert wird im Allgemeinen ein Wert unter 120 mmHg (systolisch) oder 80 mmHg (diastolisch) angesehen, alles darüber und wir sollten nach Möglichkeiten suchen, ihn zu senken. Allerdings kommen Schwankungen sehr häufig vor und betreffen uns alle. Erst wenn unser Blutdruck über einen längeren Zeitraum hoch ist, geben sie Anlass zur Sorge.
Aus diesem Grund ist es wichtig, den Blutdruck über einen längeren Zeitraum zu überwachen, um ein klareres und genaueres Bild zu erhalten. Heimmonitor-Sets ersparen uns möglicherweise nicht nur die wiederholte Fahrt zu unserem Arzt, sondern könnten uns auch eine bessere Autonomie und Einsicht darüber verschaffen, was diese Werte beeinflusst und was wir persönlich tun können, um sie zu senken, bevor wir auf herkömmliche Medikamente zurückgreifen.
In diesem Artikel geht es um Mittel, die wir leicht selbst ausprobieren können und die sich nachweislich positiv auf die Senkung des Blutdrucks auswirken. Die Liste ist natürlich nicht exklusiv; In unserem Juli-Artikel „Schwarzkümmel – Das Heilmittel für alles außer dem Tod“ wurde beispielsweise bereits berichtet , dass es eine Senkung sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks verursacht und auf jeden Fall eine Überlegung wert ist.
Hibiskus
Für ein köstliches Gebräu mit dem zusätzlichen Vorteil, den Blutdruck zu senken, probieren Sie Hibiskus. Die Heilkräfte der roten aromatischen Pflanze Hibiscus Sabdariffa wirken sich nachweislich auf Hypotonie aus. Der Ernährungswissenschaftler Mckay hat Untersuchungen zu den blutdrucksenkenden Eigenschaften von Hibiskus durchgeführt und auf der Jahreskonferenz 2008/2009 der American Heart Association vorgestellt.
Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie wurde über einen Zeitraum von 6 Wochen an 65 Erwachsenen mit prä- und leichtem Bluthochdruck im Alter zwischen 30 und 70 Jahren durchgeführt. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt, wobei die erste Gruppe dreimal täglich 240 ml aufgebrühten Hibiskustee erhielt, während die zweite Gruppe ein Placebo erhielt. Die Ergebnisse zeigten, dass der Blutdruck im Durchschnitt um 7 mmHg gesenkt wurde und der Effekt bei Patienten mit einem bereits höheren Ausgangswert des systolischen Blutdrucks sogar noch größer war.
Die häufigste Art, Hibiskus einzunehmen, ist die Zubereitung eines Tees. Der verwendete Teil der Pflanze ist die Blüte, die typischerweise getrocknet und in kochendes Wasser eingeweicht wird. Wenn Sie keinen frischen Hibiskus bekommen, finden Sie in Reformhäusern getrocknete Blumen.
Knoblauch
Knoblauch kann den Blutdruck senken und es gibt Untersuchungen, die dies bestätigen.
Eine Metaanalyse zur Analyse der Auswirkungen von Knoblauch auf den Blutdruck wurde 2008 von Reid Ketal durchgeführt. Diese Überprüfung identifizierte 11 frühere Studien, in denen die Teilnehmer über einen Zeitraum von 11 bis 23 Wochen meist Dosen zwischen 600 und 900 mg einnahmen. Insgesamt zeigten die Studien, dass der systolische Druck im Durchschnitt um 4,6 mmHg gesenkt wurde. Interessanterweise verzeichneten diejenigen, bei denen zuvor Bluthochdruck diagnostiziert worden war, einen beeindruckenderen Abfall von 8,4 mmHg systolisch und 7,3 mmHg diastolisch. Kürzlich, im Jahr 2016, kam eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie, die in der Fachzeitschrift „Integrated Blood Pressure Control“ veröffentlicht wurde , zu dem Schluss, dass die tägliche Einnahme von gealtertem Knoblauchextrakt genauso wirksam war wie herkömmliche Blutdruckmedikamente.
Wenn Sie weitere Heilmittel entdecken möchten, die die amerikanischen Ureinwohner seit Jahrhunderten erfolgreich anwenden, finden Sie HIER zahlreiche Informationen.
Der Wirkstoff im Knoblauch, dem die blutdrucksenkende Wirkung von Knoblauch zugeschrieben wird, ist Allicin. Aufgrund einiger Untersuchungen, die zeigen, dass bestimmte Knoblauchmarken kein Allicinpotenzial enthalten oder nur 15 % ihres Allicinpotenzials freisetzen, wurde vermutet, dass pulverisierter Allicinextrakt der beste Weg sein könnte, um von einer stabilen Menge zu profitieren. Sie können sich natürlich auch für frischen Knoblauch entscheiden, dessen empfohlene Dosis zwischen 1 und 4 Zehen pro Tag liegt. Bedenken Sie jedoch, dass Allicin in frischem Knoblauch nur dann freigesetzt wird, wenn er zerdrückt oder gehackt wird. es ist verschwendet, wenn es nicht sofort eingenommen wird.
Weißdorn
Die Verwendung von Weißdorn, der oft als „Herzkraut“ bezeichnet wird, wurde bereits im 1. Jahrhundert in der westlichen Medizin zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen dokumentiert Jahrhundert. Es hat auch eine sehr lange Geschichte der medizinischen Verwendung in der chinesischen Medizin (Shan Zha). Mehrere Studien kamen zu dem Schluss, dass Weißdorn die Herzfunktion deutlich verbessert, obwohl es trotz seiner historischen Verwendung weniger vereinzelte Untersuchungen zu seiner Wirkung auf Hypotonie gibt. Die erste randomisierte kontrollierte Studie, die zeigte, dass eine Nahrungsergänzung mit einem Weißdornextrakt den Blutdruck signifikant senkte, wurde bei Menschen mit Typ-II-Diabetes durchgeführt. Nach Angaben des University of Maryland Medical Center (UMMC) sind es die antioxidativen Flavonoide, die möglicherweise dafür verantwortlich sind, die Blutgefäße zu erweitern, die Durchblutung zu verbessern und die Gefäße vor Schäden zu schützen.
Für diejenigen, die es ausprobieren möchten, empfiehlt UMMC 1.200 mg eines Kräuterextrakts pro Tag, was 6 Gramm getrockneter Blütenspitzen pro Tag entspricht. Es ist bei verschiedenen Arzneimitteln kontraindiziert. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
Sie können Ihre eigenen Beeren trocknen und pulverisieren, indem Sie sie mit etwas Wasser zerdrücken, den Stein entfernen und durch ein Sieb passieren. Das Fruchtfleisch zum Trocknen auf Backpapier ausbreiten, nach dem vollständigen Trocknen kann man es durch Mahlen zu Pulver verarbeiten. Da sie jedoch sehr zäh sind, empfiehlt es sich, bereits getrocknete Beeren bei einem Kräuterlieferanten zu kaufen. Eine andere Möglichkeit, die Beeren einzunehmen, besteht darin, eine Tinktur herzustellen, indem man die Beeren mit Wodka oder Brandy bedeckt und sie in einem luftdichten Glas an einem kühlen, dunklen Ort mindestens 2–4 Wochen lang stehen lässt.
Lebensstil und Ernährung
Es mag wie eine Selbstverständlichkeit klingen, aber seien wir nicht zu voreilig und übersehen oder unterschätzen wir die Wirkung einfacher Änderungen unseres Lebensstils, um unser Leben ins Gleichgewicht zu bringen. Wer sich ausgewogen ernährt, regelmäßig Sport treibt und Stress reduziert, sei es durch Meditation oder auf andere Weise, ist unbestritten am wenigsten gefährdet, an Bluthochdruck zu erkranken.
Zu den aktuellen Ratschlägen der American Heart Association gehören die Einschränkung des Alkoholkonsums, die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Aktivität und keine Überraschungen sowie eine ausgewogene, salzarme Ernährung. Die empfohlene ideale tägliche Aufnahme von Salz aus der AHA beträgt weniger als ein Drittel eines Teelöffels und nicht mehr als einen Teelöffel.
Ein erwähnenswerter Punkt ist, dass Kalium im Körper die Wirkung von Natrium im Körper verringert; Je mehr Kalium wir essen, desto mehr Natrium scheiden wir im Urin aus. Unser Körper ist eine Wundermaschine, die ständig hart daran arbeitet, die Homöostase zu erreichen! Die empfohlene Kaliumzufuhr für einen durchschnittlichen Erwachsenen beträgt 4.700 mg pro Tag. Da es jedoch zu einer Überdosierung mit Kaliumpräparaten kommen kann, ist es ratsam, das Kalium, das Ihr Körper benötigt, über die Nahrung aufzunehmen. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören:
- Früchte wie Aprikosen, Bananen, Kiwi, Orangen und Ananas
- Gemüse wie Blattgemüse, Karotten und Kartoffeln
- mageres Fleisch
- Vollkorn
- Bohnen und Nüsse
Tiefes Atmen
Warum warten? Sie können jetzt mit den Schritten zur Senkung Ihres Blutdrucks beginnen, indem Sie ein paar Mal tief durchatmen. Tiefes Atmen kann der Kampf-oder-Flucht-Reaktion entgegenwirken, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, das Nervensystem, das wir langfristig nutzen wollen, wenn wir uns einer guten Gesundheit erfreuen wollen.
Eine japanische Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass der Blutdruck bereits durch sechs tiefe Atemzüge gesenkt werden kann. Während tiefe Atemübungen nützlich sind, führt die Beachtung unseres gewohnten Atemmusters zu optimalen Ergebnissen. Ist es Ihre Brust oder Ihr Bauch, die sich beim Atmen heben? Wir möchten eine tiefe Zwerchfellatmung in den Bauch statt in die Brust übernehmen. Dies erhöht die Durchblutung Ihres Körpergewebes und verringert den Widerstand in Ihren Blutgefäßen, was letztlich zu einer Senkung des Blutdrucks führt.
